モチベーションを上げたいなら？自己暗示で無理やりヤル気を発起？

やる気があるのにモチベーションが上がらない…こんなときってありません？

逆に、

モチベーションはあるのにやる気が出ないってときもありますよね。

これってなんだか不思議じゃありませんか？

そもそもモチベーションとやる気の違いを考えると難しいものです。

テレワークするにもモチベーションは重要。

そこで、

これらについて徹底的に解説していきます。

モチベーションとやる気はまったく別のもの？

「モチベーション」と「やる気」は同じような言葉ですが、じつはまったくの別ものです。

この2つの違いを知り、解決の糸口を見つけていきましょう。

モチベーションってなに？

「モチベーション」とは、行動を起こすための原動力です。

すなわち、自分の求める理想や目標に向けて行動する力です。

理想や目標はたとえば、

理想や目標があれば、モチベーションが上がります。

逆に、

理想や目標がなければモチベーションを保つことは難しいです。

やる気ってなに？

「やる気」とは、行動しようとする気持ちです。

しかし、行動を起こすためのきっかけがなければやる気が起きることもありません。

このような良い循環が起きるわけです。

ポイント行動を起こすきっかけがなかったらやる気が出ることもない

では行動を起こすきっかけとは具体的にどういったことでしょうか？

そもそも行動を起こすきっかけとは？

たとえば、忘れかけている仕事があるとします。

人は、気づいたときにはじめて、やる気や行動を起こすかどうかを決めます。

欲望を逆手にコントロールしてやる気を出す！

行動を起こすきっかけに気づいたら、つぎはやる気を出すことです。

どうしても仕事を後回しにしたがる人は、好きなことや楽しいことを先にやりたがる傾向にあります。

人間は欲望の塊なんです。

しかし、もし欲望を上手くコントロールすることができたらどうでしょう？

仕事だろうが、嫌いなことだろうが、なんでもこなすこともできます。

ポジティブ思考をやる気に変換！

たとえば、

人によっては「なんで自分がやらなきゃいけないんだ」とネガティブな感情を抱くかもしれません。

しかし「この仕事をやることでまた一つ成長できる」と自己暗示し、あえてポジティブな感情を出すことでやる気を出します。

このように、ものごとをポジティブに考えることでやる気を出すこともできます。

ポイントポジティブはやる気に変わる

自分にご褒美を与える、夢をふくらませる

自分にご褒美を与えたり、夢をふくらませるというのは、自分のやる気を出させる1つの方法です。

たとえば、

このように、自分にご褒美を与えたり、夢をふくらませるとやる気が出ます。

ポイントやりたくない目標をクリアしたあとに幸せになれる夢をイメージする

ネガティブな感情を一切捨てて客観視する

やる気を無くす原因は、ネガティブな感情が先に出てしまうからです。

たとえば、こんなときに後回しにしたくなったことはありませんか？

これをやらないときは、ネガティブな感情が先行しているからです。

この場合は、面倒だ、やりたくないといった感情です。

しかし、これを客観的にみると、不衛生だからすぐやるべきという判断もできます。

面倒だという気持ちを無くして、すぐやらなきゃいけないと判断する一瞬の切り替え（オンオフ）も、やる気を起こすのに必要なマインドコントロールです。

ポイント自己感情を捨てて視点を変えて行動を決める

モチベーションが上がらないのはなぜ？

やる気を出さなければ行動できず、行動しなければモチベーションは上がりません。

では、やる気の先にあるモチベーションは、なぜ上がらないのか？について考えていきましょう。

モチベーションが上がらない大きな理由は「目標がない」こと

モチベーションが上がらない大きな理由は、目標がないからです。

たとえば、

といったときは、目標がないためモチベーションは上がりません。

仕事をしている＝行動を起こしているということは、多少なりともやる気はあるはずです。

しかし、これではその先にあるモチベーションの向上とまではいきません。

ポイントモチベーションを上げるには、達成感、スキルアップ、報酬などといった目標が必要

仕事に対して受け身だと目標をたてにくい

つぎに、仕事に対して受け身になると目標をたてにくくなります。

ただ上司からの指示を待ったり、与えられた仕事を指示どおりにこなすだけだと、

といった悪循環となります。

ポイントスキルアップ→達成感を得る→報酬を上げるといった良い循環作りが必要

職場環境もモチベーション低下の要因に？

さらに、ストレスや人間関係でも、モチベーションが下がることもあります。

具体的なモチベーションの上げ方↑

モチベーションを上げるには、目標設定や環境が重要であることはわかったはずです。

いま一度自分自身を振り返り、モチベーションが上がらない理由を見つけ出して解決していくことが大切です。

そこで、具体的にどうしたらモチベーションを上げることができるのかを説明していきます。

理想や目標は価値観を意識するといいかも？

目標達成で「自分は幸せになれる」と考えるとモチベーションが上がります。

幸せとは価値観のことです。

例として、報酬が上がると幸せになれると仮定します。

報酬を上げるために目標達成すると、以下のような良い循環が生まれます。

このような良い循環は、自然とモチベーションが上がります。

これは自分が幸せになれる価値観を意識した目標でないと、なかなか良い循環は生まれません。

理想や目標は具現化されないといけない？

多くの人は報酬が上がれば幸せになれると考えるでしょう。

こういった場合、報酬が上がる仕組みのある仕事環境であることも重要です。

理想や目標が、現実のものにならないとわかっている場合はモチベーションは上がりません。

モチベーションが高い人と付き合うべき？

モチベーションには人間関係も大きく関係します。

人間関係が悪かったり、周りのやる気がなかったりすると、どうしても悪い方向へ引っ張られる傾向があります。

モチベーションの高い人と一緒に仕事をすることも、自分のモチベーションを上げるひとつの方法です。

お互いに高め合うことができるような人間関係があるとベストです。

三大欲求は満たしておくべき？

人間には、三大欲求があるということはよく知っているはずです。

この三大欲求が満たされていないと、やる気や行動力に大きく影響します。

特に、食欲と睡眠欲は徹底して満たしておくことが重要です。

性欲に関しては個人差がありすぎるので、各々対処するといいでしょう。

大きな目標と小さな目標をたてること

モチベーションを維持・向上するには、大きな目標をたてて小さな目標をクリアしていくといいです。

あまりにも現実とかけはなれた目標設定はNGです。

たとえば、35歳のサラリーマン男性が医者になろうと考えたとします。

非現実的で難易度が高すぎる目標はあまり望ましくはありません。

ポイント資産状況、年齢、性別、家族、環境なども考慮したバランスのよい目標設定にする

場合によっては、目標を低くしたり目標そのものを変更するという選択肢も必要です。

成績優秀な高校生や浪人生でもない限りは、医者よりは年収1000万円のプログラマーを目指すほうがまだ現実的です。

努力だけでどうにか解決できる可能性があるからです。

できるだけ自分が実現可能な目標をたてたほうがモチベーションは維持しやすいです。

モチベーションを維持することが重要

モチベーションは仕事の結果を出すために大切なものです。

仕事においてはモチベーションを維持させることはとても重要です。

モチベーション維持のポイントまとめとしては、やる気を出してからモチベーションが上がるまでのプロセスを繰り返すことです。

しかし、適度なモチベーションを維持するには、

このように心がけることも重要です。

体調やメンタルを維持管理しておくことも、モチベーション維持には必要不可欠です。